Ayurveda, yoga, unani, siddhi ve homeopatiden sorumlu dünyadaki ilk Tamamlayıcı ve Alternatif Terapiler Bakanlığı AYUSH Hindistan’da 2014 yılında kurulmuştur. 177 ülkenin birliğiyle 21 Haziran “Uluslararası Dünya Yoga Günü” olarak tarihe geçmiştir. Bugün dünyada ilk kez 2015’te herkesin bir araya gelerek yoga yapmasıyla kutlanmıştır.
Yoga Neden Yapılır?
Günümüzdeki farklı yaşam şartlarından dolayı doğal yaşamdan gittikçe uzaklaşıyoruz. Teknolojinin gelişmesiyle bedenlerimiz gerginleşiyor, günden güne içimize kapanıyoruz. Yoga bedenin sakinleşmesi, dinginleşmesi için yapılan ruhu esneten bir spordur. Yoga; nefes egzersizleri, hatha yoga, duruşlar ve son gevşeme içermektedir.
Yoganın Faydaları Nelerdir?
- Ruhu sakinleştirir.
- Kötü enerjilerden korur.
- Sağlıklı olmamızı sağlar.
- Rahatlamamızı sağlar.
Yoganın Temel İlkeleri Nelerdir?
Yoga yapacak olan insanın vücunda herhangi bir sağlık problemi olmamalıdır.
- Eğer bir sağlık problemi varsa doktora danışmalıdırlar.
- Yoganın kilo sınırı yoktur!
- Yoganın boy sınırı yoktur!
- Doğru nefes önemlidir!
- Sağlıklı beslenmeye dikkat edilir.*
Yogada Egzersizler
- NEFES EGZERSİZLERİ: Bu egzersiz yoganın en önemli egzersidir. Burada duruşları yaparken alacağımız ve vereceğimiz nefesler çok önemlidir. Çünkü yogada birçok çeşit nefes türü vardır. Bunlara örnek olarak; pranayama (diyafram nefesi), körük nefesi, burun deliklerinden sırayla nefes alma*.
- HAZIRLIK EGZERSİZLERİ: Yogaya başlamadan önce yapılan hareketlere denir. Bir nevi yüzmeye başlamadan ısınmak gibi…
- BACAK EGZERSİZLERİ: Bu egzersiz başlamadan önce yapılan çok harika bir egzersiz. Bu egzersiz ikiye ayrılır: 1. TEK BACAK KALDIRMA 2. İKİ BACAK KALDIRMA
Duruşlar (Asanalar)*
- OMUZ ÜZERİNDE DURMA
- SABAN
- KÖPRÜ DURUŞU
- BALIK DURUŞU
- ÖNE EĞİLME
- KOBRA
- ÇEKİRGE
- YAY
- YARIM YANA DÖNÜŞ
- KARGA
- AYAKTA ÖNE DOĞRU EĞİLME
- ÜÇGEN
Ve son olarakta SON GEVŞEME adı verilen duruşa geçeriz.
Nefes Egzersizlerinin Yararları*
- Nefes teknikleri beynimizi yönetir.
- Kalp atış ritmimizi düzenler.
- Düşünce ve duygularımızı beynimizle yönetiriz.
Yoga ve Spor
Bedenin canlılığını, zindeliğini kazandıran tüm sporlar güzeldir. Herkesin farklı sporlarda farklı yetenek ve ilgileri vardır. Benim için de YOGA vazgeçemediğim bir spordur. Ruhunuzu sakinleştirir.
Son olarak çok sevdiğim bir şiiri paylaşmak istiyorum.
MEDİTASYON
“Evin kıyıcığında
Çiçeklenmiş kestaneyi
Görmeden geçiyorlar
Bu Dünya’nın insanları”
MATSUA BOŞA
KAYNAKÇA: http://klasikyoga.com/(nefes egzersizlerinin yararları)
YOGA DURUŞLARI (resimler): http://uluslararasiyogagunu.com/ (AYUSH)