Stresle başa çıkabilmek için öncelikle stresin ne olduğunu, nelerin strese yol açtığını ve strese yol açan durumların bizdeki etkisini (genel belirtileri) bilmek gerekir. Stres, anlık olarak ortaya çıkan, tehlikede hissettiren veya mücadele gerektiren olay ya da düşünce sonucu oluşan endişenin yarattığı duygusal, zihinsel ve fiziksel tepkidir. Peki,ne tür durumlar veya olaylar strese yol açar?
Strese yol açan durum veya olayları fiziksel ve zihinsel olarak ayıralım. Fiziksel olarak stresi tetikleyen durumlara yoğun iş temposu, yetersiz uyku alma, düzensiz beslenme ve yoğun egzersiz yapma diyebiliriz. Zihinsel olarak stresi etkileyen durumlara ise işsizlik, iş yerindeki problemler, aile içi problemler, mali sorunlar, borçlanma, travma yaşama, bir suça tanıklık etme, taşınma gibi durumları söyleyebiliriz. Bu durum veya olayların insanları etkileyiş biçimi tabi ki kişiden kişiye değişecektir. Ancak genel belirtileri kalp atış hızının artması, yorgun hissetmek, uykuda problemler, baş ağrısı, baş dönmesi, el ve ayaklarda uyuşma, panik atak geçirme, depresif ruh hali, öfke patlamaları ve iştah azalması şeklinde sıralayabiliriz. Artık stresin ne olduğunu ne tür durum veya olayların strese yol açtığını ve stresin genel belirtilerini biliyoruz. Bu durumda geriye bir tek stresle nasıl başa çıkacağımız kaldı. Peki, stresle nasıl başa çıkılır?
Stresle başa çıkmak için öncellikle stresin kaynağı bulunmalıdır. Stresin kaynağını bulmak ilk adımdır ve stresle başa çıkabilmek için doğru yöntemi bulmayı sağlar. Stres belirtilerini tanımak ve stres anında farkında olmak ise bir diğer adımdır. Stresle ilgili günlük kayıt tutmak (olay başlatıcı, hissedilen duygular ve benzerleri) farkındalığı arttıracaktır. Bu sayede stresin kaynağı daha çabuk bulunabilecektir. Stres anında ise nefes ve gevşeme egzersizleri uygulamak stres düzeyini azaltıp kişiyi rahatlatabilir. Stresi azaltmak için fiziksel egzersiz yapma, sağlıklı beslenme, düzenli uyku uyuma, dinlenme, insanlarla iletişim kurma, geçmiş ya da geleceğe değil de ana odaklanma da faydalı olabilir. Ayrıca stresin yoğun yaşandığı ve başa çıkmanın zorlaştığı dönemlerde bir ruh sağlığı uzmanından veya herhangi bir yakınınızdan yardım almak oldukça önemlidir. Yardım almak da başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır.
Özetlemek gerekirse stresle başa çıkmak için birçok yol var. Burada kendinize iyi geleni tercih etmeniz ve uygulamanız sizin için en iyi stresle başa çıkma yolu olacaktır.